脱发是许多人都会面临的困扰，但并非所有脱发都源于同一原因。遗传、压力、激素变化、营养失衡或头皮健康问题，都可能让发量逐渐减少。若盲目使用生发产品或跟风尝试偏方，反而可能加重问题。其实，明确脱发类型后针对性调整护理方式，才能更有效地改善现状。
雄激素性脱发：温和清洁+抑制激素影响
这种脱发类型常见于男性发际线后移或女性头顶头发变稀疏，与遗传和雄激素代谢异常有关。日常护理需避免过度拉扯头发（如紧扎马尾、频繁烫染），选择温和的氨基酸洗发水，减少头皮刺激。若头皮出油明显，可每周使用1-2次含水杨酸或煤焦油成分的洗发产品，帮助调节油脂分泌。对于症状较明显的情况，可在医师指导下尝试含米诺地尔成分的外用溶液，通过扩张头皮血管改善毛囊营养供应，但需坚持使用3个月以上才能观察效果。
休止期脱发：调整作息+补充营养是关键
压力、产后、节食或药物副作用等因素，可能让大量头发提前进入休止期并脱落，表现为短期内发量明显减少。这类脱发通常可通过改善生活方式缓解：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；饮食中增加富含铁（如红肉、菠菜）、蛋白质（如鸡蛋、豆类）和维生素B族（如全谷物、坚果）的食物，为毛囊提供充足营养；同时可通过冥想、运动等方式释放压力，减少焦虑情绪对头皮血液循环的影响。若脱发持续超过6个月，建议就医排查甲状腺疾病或激素水平异常。
斑秃：避免刺激+促进局部循环
斑秃表现为头皮出现圆形或椭圆形的脱发斑，边界清晰，可能与自身免疫反应或精神压力有关。日常需避免用指甲抓挠脱发区域，防止损伤毛囊；洗发时水温控制在38℃以下，减少对头皮的刺激。可尝试用木质梳子每天轻柔按摩脱发斑周围10分钟，促进局部血液循环；或使用含生姜、何首乌成分的温和精华液，辅助改善头皮环境。若脱发斑扩大或出现多处斑秃，需及时就医，通过皮肤镜检查评估毛囊状态，必要时结合局部免疫治疗。
牵拉性脱发：改变发型习惯+减少外力损伤
长期紧扎马尾、盘发或佩戴过紧的发饰，可能导致发际线周围头发因持续牵拉而脱落。这类脱发通常具有“发型依赖性”，改变发型后，脱发区域可能逐渐恢复。建议减少高马尾、脏辫等紧绷发型的使用频率，选择松散的低发髻或自然披发；佩戴发饰时选择柔软材质，避免金属或塑料夹子直接接触头皮；烫染间隔时间延长至3个月以上，减少化学试剂对发丝和毛囊的损伤。
南京肤康皮肤病研究所提醒，脱发问题若持续加重或伴随头皮红肿、瘙痒、鳞屑等症状，可能提示脂溢性皮炎、毛囊炎等皮肤疾病，需通过毛发镜检查或血液检测明确病因，再制定个性化改善方案。日常护理中保持耐心，避免急于求成，才能逐步恢复头皮健康状态。
