梳头时大把掉发、发缝逐渐变宽……脱发问题常被归咎于压力、遗传或护理不当，但近年研究发现，维生素D缺乏可能是隐藏的“幕后推手”。这种被称为“阳光维生素”的营养素，不仅关乎骨骼健康，更在毛囊生长周期调控中扮演关键角色，其不足可能直接导致头发提前进入休止期，引发异常脱落。
维生素D与毛囊的“共生关系”远超想象。毛囊作为皮肤附属器官，其生长周期分为生长期、退行期和休止期，而维生素D受体广泛存在于毛囊干细胞中。当体内维生素D水平充足时，它能激活毛囊干细胞活性，促进新发生长并延长生长期；反之，缺乏会导致毛囊过早进入休止期，使头发变细、易断，甚至出现弥漫性脱发。此外，维生素D还参与调节免疫系统，缺乏可能诱发头皮炎症，进一步加剧脱发。
哪些人群更易陷入“维生素D陷阱”？长期室内工作、居住在高纬度地区或冬季阳光不足的人群，因皮肤合成维生素D的机会减少，风险显著升高；此外，深色皮肤（因黑色素阻碍紫外线吸收）、消化吸收功能障碍或长期使用某些药物（如抗癫痫药）者，也可能因摄入或利用不足导致缺乏。值得注意的是，脱发患者中维生素D不足的比例明显高于健康人群，这一关联正受到越来越多关注。
改善维生素D水平需“内外兼修”。每日适度晒太阳是最天然的方式—选择上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂或背部15-30分钟（根据肤色和季节调整），避免紫外线过强时暴晒。饮食中可增加富含维生素D的食物，如三文鱼、蛋黄、强化牛奶或蘑菇（经紫外线照射后）。若检测显示严重缺乏，可在医师指导下补充维生素D制剂，同时定期监测血钙水平，防止过量摄入。
南京肤康皮肤病研究所提醒，维生素D缺乏与脱发的关联为头发健康管理提供了新思路。若脱发伴随疲劳、肌肉无力或情绪低落等症状，建议检测维生素D水平并针对性调整。通过科学补晒、合理饮食与必要时的补充干预，或能成为改善脱发问题的“隐形助力”。
