夜间本该是放松休息的时刻，荨麻疹却突然“造访”——风团此起彼伏，瘙痒难耐，翻来覆去睡不着，这种困扰让许多人苦不堪言。其实，夜间荨麻疹高发与体温变化、激素波动及环境刺激密切相关，掌握科学的应对方法，能大幅缓解不适，帮你重获安稳睡眠。
控制体温是关键“突破口”。夜间人体代谢减缓，体温下降，皮肤血管收缩可能诱发风团；若盖被过厚或室温过高，又会导致出汗刺激皮肤，加重瘙痒。建议睡前1小时将卧室温度调至22-24℃，选择透气性好的纯棉床品，避免穿化纤材质的睡衣。若已出现风团，可用冷毛巾或冰袋轻敷患处5-10分钟，低温能收缩血管，快速缓解瘙痒和肿胀。
饮食与作息的调整能“釜底抽薪”。晚餐避免辛辣、海鲜、酒精等易致敏食物，这些成分可能通过血液循环刺激皮肤，诱发或加重荨麻疹。同时，睡前2小时尽量不喝水，减少夜间起夜导致的体温波动。若长期熬夜，身体免疫力下降，荨麻疹更容易反复，建议每天固定23点前入睡，保证7-8小时睡眠，让免疫系统在夜间得到充分修复。
日常护理需“温柔以待”。洗澡使用温水，避免用搓澡巾或强力清洁产品，防止破坏皮肤屏障。洗后3分钟内涂抹含神经酰胺或甘油的无香型保湿乳，锁住水分，减少外界刺激引发的过敏反应。若瘙痒剧烈，可尝试涂抹含炉甘石或薄荷醇的止痒凝胶，轻轻按摩至吸收，避免抓挠导致“瘙痒-抓挠-更痒”的恶性循环。
南京肤康皮肤病研究所提醒，若夜间荨麻疹频繁发作，或伴随呼吸困难、腹痛等严重症状，需及时记录发作时间、饮食及接触物品，以便后续就诊排查诱因。
